 |
| Một cái bịt mắt trên máy bay là tốt nhất phòng khi đồng hồ sinh học của bạn chưa kịp thích nghi. |
Cắt giảm cà phê. Trước chuyến bay cũng nên tránh ăn và uống đồ có nhiều chất caffein. Do cà phê làm bạn tỉnh táo lâu nhưng cũng có thể làm bạn thức dậy đột ngột khi đã rơi vào giấc ngủ. Nếu cơ thể bạn kháo nước và không thể chịu đựng thiếu nước thì bạn hãy thay bằng nước lọc là tốt nhất. Uống ít nhất 2,5 lít nước cho dù bạn không khát vì thay đổi môi trường khi bay lên cao có thể khiến cơ thể bị kháo nước và làn da dễ khô.
Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy làm sạch chúng trước khi bước lên tàu bay và nhớ đưa thuốc nhỏ mắt. Cũng nên chuẩn bị kem dưỡng da, dưỡng ẩm và dưỡng môi cùng các loại xịt khoáng tinh dầu để giữ ẩm cho khuôn mặt bạn.
Tránh rượu hoặc cocktail trên máy bay. Không khí khô hanh trong khoang máy bay và sự thay đổi độ cao có thể đẩy nhanh tác dụng của rượu. Một ly cocktail cũng vậy, nó có thể giúp bạn thư giãn nhưng cũng làm bạn tăng mệt mỏi trên chuyến bay.
 |
| Hãy cố gắng đón ánh nắng ngay khi bạn đến địa phương mới để đồng hồ sinh học quen với môi trường. |
Cố gắng chợp mắt trên máy bay. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang bay qua đêm hay bay từ tây sang đông. Tạo thêm giấc ngủ ngắn này để đảm bảo số giờ ngủ bình thường trong chu kỳ của bạn. Hãy chọn chỗ gần cửa sổ và mang theo gối ngủ hoặc bịt mắt để có một giấc ngủ ngon trên khoang bay.
Đón ánh sáng. Trước khi lên máy bay, hãy xác định rõ mình đến hướng nào. Nếu bạn đi về hướng Tây, sẽ cần nhiều ánh sáng buổi sớm và tránh nắng buổi chiều để đẩy lùi nhịp sinh học lại. Ngược lại, nếu bạn đang di chuyển về phía Đông thì ánh sáng buổi chiều lại rất tốt để nhịp sinh học nhanh hơn, tiếp cận chu kỳ ngủ mới.
